درمان طرحواره بی اعتمادی بد رفتاری در منزل، اگرچه به طور کامل جایگزین درمان تخصصی با روانشناس نیست، می تواند به عنوان مکمل آن، در بهبود علائم و ارتقای کیفیت زندگی شما موثر باشد.
راهکارهای زیر می توانند در درمان بی اعتمادی مفید باشند:
۱٫ افزایش آگاهی:
مطالعه در مورد طرحواره بی اعتمادی: شناخت علائم، ریشه ها و پیامدهای این طرحواره، به شما در درک بهتر خودتان و چالش هایتان کمک می کند. و همچنین به شما در درمان این طرحواره در منزل کمک می کند. جهت شناخت بیشتر در مورد تله بی اعتمادی این مقاله را مطالعه کنید.
مشاهده و تشخیص الگوهای رفتاری: به نحوه ی تعاملتان با دیگران دقت کنید. آیا به طور پیش فرض به آنها شک دارید؟ آیا در برقراری روابط صمیمی مشکل دارید؟ آیا قانون همه قصد آسیب زدن به من دارند مگر اینکه خلاف آن ثابت شود در شما صدق می کند؟
شناسایی افکار منفی: به افکاری که در مورد دیگران و نیت هایشان دارید توجه کنید. آیا به طور خودکار آنها را متهم به سوء نیت می کنید؟ توانایی شناسایی تفکرات منفی و چالش با آنها در درمان طرحواره درمانی در منزل به شما کمک کننده است.
۲٫ مهارت آموزی:
آشنایی و کسب مهارت های ارتباطی: یادگیری نحوه برقراری ارتباط موثر، به شما کمک می کند تا نیازها و احساسات خود را به طور واضح بیان کنید و سوء تفاهم ها را کاهش دهید.
آموزش مهارت های حل مسئله به جای بی اعتمادی : یادگیری نحوه حل مشکلات به طور سازنده، به شما کمک می کند تا با چالش های روابطتان به طور موثرتری مقابله کنید.
تمرین ذهن آگاهی: تمرین ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا افکار و احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کنید و از آنها فاصله بگیرید. به کمک این تمرین می توانید از بیرون به خودتان نگاه کنید.
۳٫ تغییر الگوهای رفتاری:
مواجهه با ترس ها: به تدریج خودتان را در معرض موقعیت هایی قرار دهید که از آنها می ترسید، مانند اعتماد کردن به دیگران. برقراری ارتباطات دوستانه و …..
آزمایش واقعیت: افکار منفی خود را به چالش بکشید و شواهدی برای اثبات یا رد آنها پیدا کنید.
تقویت روابط سالم: با افراد قابل اعتماد و صمیمی وقت بگذرانید و روابط خود را با آنها تقویت کنید.
۴٫ مراقبت از خود در تله ی بی اعتمادی:
خواب کافی: خواب کافی برای سلامت روان شما ضروری است. و باعث بهبود ترشح هورمون های مورد نیاز بدن شما می گردد.
تغذیه سالم: رژیم غذایی سالم به شما انرژی و تمرکز لازم برای مقابله با چالش ها را می دهد.
ورزش منظم: ورزش منظم به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند.
نکاتی برای به خاطر سپردن در درمان طرحواره بی اعتمادی بد رفتاری:
درمان طرحواره بی اعتمادی یک فرآیند طولانی مدت است: صبر و حوصله داشته باشید و انتظار پیشرفت سریع نداشته باشید.
در صورت نیاز از کمک تخصصی استفاده کنید: اگر در درمان طرحواره بی اعتمادی به تنهایی مشکل دارید، از یک روانشناس متخصص در زمینه طرحواره درمانی کمک بگیرید.
به خودتان ایمان داشته باشید: شما می توانید بر این طرحواره غلبه کنید و روابط سالم و صمیمی برقرار کنید.
با مطالعه ی کتاب ها ، مقالات و مشاهده ی کلیپ ها و پادکست های مربوط به درمان تله ی بی اعتمادی در منزل به خودتان کمک بیشتری بکنید.
منابع مفید:
کتاب “طرحواره درمانی” نوشته جفری یانگ
مدرس: دکتر حجت اله مهدی
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.