دوره ی آنلاین تربیت درمانگر شناختی رفتاری (CBT)

راهنمای درمان شناختی رفتاری (CBT)

 

درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی روان درمانی کوتاه مدت است است که به افراد کمک می کند تا الگوهای فکری و رفتاری منفی که به پریشانی عاطفی آنها کمک می کند را شناسایی و تغییر دهند. این روش بر اساس این ایده است که افکار، احساسات و اعمال ما به هم مرتبط هستند و با تغییر تفکر خود می توانیم نحوه احساس و رفتار خود را تغییر دهیم. و همچنین می توان با توجه به احساسات ، رفتار و تغییرات بدنی خود از افکار خود آیند مثبت و منفی مطلع شد.

CBT یا شناخت درمانی  یک روش درمانی مبتنی بر شواهد است، به این معنی که تحقیقات زیادی برای اثبات اثربخشی آن برای طیف وسیعی از مشکلات سلامت روان وجود دارد، از جمله:

اختلالات اضطرابی

افسردگی

اختلالات خوردن

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD)

اختلالات سوء مصرف مواد

و بسیاری دیگر از اختلالات.

 

ما در اینجا به برخی از مهارت های کلیدی که می توانید در CBT با آنها آشنا شوید اشاره خواهیم کرد:

شناسایی الگوهای فکری منفی: این شامل یادگیری نحوه تشخیص افکار خودآیند است که هنگام پریشانی به ذهنتان خطور می کند. این افکار اغلب منفی و تحریف شده هستند، مانند “من یک شکست خورده هستم” یا “هیچ کس من را دوست ندارد.” در رویکرد شناختی رفتاری درمانگر به مراجع می آموزد که چگونه تحریف های شناختی خود که غالبا به صورت اتوماتیک در ذهن فرد شکل می یابند را شناسایی و در جهت تغییر آنها گام بردارد.

به چالش کشیدن افکار منفی: پس از شناسایی افکار منفی، می توانید آنها را به چالش بکشید. این شامل پرسیدن سوالاتی از خود مانند “آیا این فکر واقعاً درست است؟” و “آیا راه دیگری برای نگاه کردن به این موقعیت وجود دارد؟” در رویکرد شناختی رفتاری به کمک تکنیک های چالش فکر به مراجع آموزش داده می شود که پس از شناسایی این افکار در ابتدا به کمک مشاور و سپس به تنهایی به چالش با افکار منفی خود بپردازد.

توسعه مکانیسم های مقابله ای: CBT می تواند مکانیسم های مقابله ای سالمی را برای مقابله با احساسات و موقعیت های دشوار به شما آموزش دهد. اینها ممکن است شامل تکنیک های آرامش، تمرینات ذهن آگاهی یا مهارت های حل مسئله باشند. در رویکرد شناختی رفتاری عقیده بر این است که یکی از دلایل بروز مشکلات در مراجع نداشتن مهارت های مقابله ای مناسب است، به همین جهت با آموزش این مهارتها به مراجع در جهت ارتقا سطح سلامت او تلاش می شود.

تغییر رفتار: گاهی اوقات، تغییر رفتار می تواند به بهبود خلق و خو و سلامت کلی مراجع کمک کند. CBT می تواند به بیمار آموزش دهد که چگونه اهداف تعیین کند، وظایف بزرگ را به مراحل کوچکتر تقسیم کند و خود را برای پیشرفتش پاداش دهد.این تکنیک های شناخت درمانی بر گرفته از رویکردهای رفتار درمانی است که به کمک آنها در جهت تغییر رفتار مراجع تلاش می شود.

کسانی که  با سلامت روان خود دست و پنجه نرم می کنند یا روان شناسانی که به دنبال یک رویکرد مناسب ، اثر گذار و دارای چارچوب میب گردند، CBT می تواند یک ابزار قدرتمند برای ایجاد تغییرات مثبت باشد. یک درمانگر می تواند مهارت های خاصی را که برای مدیریت علائم و بهبود کیفیت زندگی خود نیاز دارید به مراجع آموزش دهد.

 

منابع:

 

موسسه ملی سلامت روان: [[نشانی وب نامعتبر برداشته شد]]([نشانی وب نامعتبر برداشته شد])

 

موسسه بک: https://beckinstitute.org/

 

انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا: https://adaa.org/

جودیت بک ، فنون درمان شناختی رفتاری